Afvallen met 7 kilogram in 7 dagen is de droom van elke persoon met overgewicht. Snel gewichtsverlies thuis is eerder een uitzonderlijk geval, wanneer er nog maar een paar dagen over zijn voor de bruiloft of ontmoeting met een oude vriend, en er geen tijd is voor goede voeding.
Hoe kan ik in een week 7 kg afvallen?
Thuis met 7 kg per week afvallen is heel goed mogelijk. De belangrijkste voorwaarde voor dergelijk gewichtsverlies is naleving van alle voedingsregels en constante fysieke activiteit. Het is noodzakelijk om het proces van afvallen te beginnen met de juiste aanpak. U hoeft niet te verhongeren.
De juiste voeding op een dieet en een volwaardig dieet is de sleutel tot harmonie en gezondheid! Een goed gekozen samenstelling van het menu, veel schoon water drinken en sporten zijn alles wat nodig is om de gehate 7 kg kwijt te raken.
Niet alle mensen die nauw betrokken zijn bij het afvallen, geloven in de verbluffende resultaten van een dieet. Dit is hun grootste fout. Bij het afvallen zijn houding en doorzettingsvermogen het belangrijkste. Het is belangrijk om in uw capaciteiten te geloven en niet op te geven.
Afvallen door een dieet is te wijten aan het verwijderen van vocht, daarom is het zo belangrijk om op gewicht te kunnen blijven. Algemeende duur van het afvallen moet minimaal 2-3 weken zijnspeciale zachte voeding. Met een week gewichtsverlies heeft de huid misschien geen tijd om zich aan het nieuwe lichaam aan te passen en door te zakken.
Daarom moet u, om thuis effectief af te vallen, zeker uw toevlucht nemen tot:
- massage;
- lichaamsbeweging;
- verpakking.
Elk dieet omvat een sterke vermindering van het aantal geconsumeerde calorieën en fysieke arbeid, gecombineerd met enkele trucs die het lichaam voor de gek houden, waardoor het de reservebeschermingsfunctie niet kan inschakelen.
Het beste zal zijndiëten waarbij afvallen geen honger heeft.Afvallen gaat zo rustig mogelijk en de kans op pech neemt af.
Thuis populairmono diëtenvoor gewichtsverlies. Hun eigenaardigheid ligt in het gebruik van slechts één specifiek product tijdens het hele dieet.
Een geweldige optie om binnen een week thuis af te vallen is bijvoorbeeldkefir dieetEr wordt uitgegaan van het gebruik van één product gedurende de week: kefir. Als je fysieke oefeningen (hardlopen, zwemmen, dansen) bij dit gewichtsverlies meetelt, dan is afvallen met 7 kg in een week echt en gegarandeerd!
Maar als u uw eigen zwakte voelt, is het beter om de beste optie te kiezen: neem een extra product naast kefir. Voor zoetekauwen kunnen het bananen zijn (2-3 per dag), voor liefhebbers van stevig eten - boekweit.
Het dieet van dit dieet kan het gebruik van appels, groenten omvatten - het hangt allemaal af van uw voorkeur.
Geen diëten en pillen
Gezond eten is een wondermiddel voor het gehate overgewicht en vele ziekten. Thuis afvallen zonder diëten en pillen vereist een speciale "voedingscultuur" en de aanwezigheid van gezonde voeding.
Een andere mogelijkheid om thuis af te vallen, is focussen op een calorietekort. De meest voorkomende oefening voor gewichtsverlies en gewichtsverlies isrennenDeze activiteit is vooral goed voor de spieren van de benen en billen.
Voor de start van de raceom af te vallen is een kleine warming-up of een lichte training nodig. Het lichaam wordt voorbereid op de belasting, de spieren worden opgewarmd. Dit versnelt het calorieverbruik verder.
Als joggen niet de beste optie is om thuis af te vallen, zou dat een goed idee zijnlessen met een hoepel of hoelahoep.
Voor de meer "lui" is er nog een andere optie om af te vallen -speciale thermobandDe thermische riem helpt aanzienlijk om af te vallen en de taille met een paar cm te verminderen.
Maar nogmaals, zonder uw dieet te veranderen en zonder de vereiste dagelijkse hoeveelheid water te consumeren, zal een dergelijk gewichtsverlies onbeduidende resultaten opleveren.
Afvallen thuis in een week door 7 kg met waterdat kan alleen als je weet hoe je het correct moet doen.
Dit gewichtsverlies mag geen vastenproces zijn. U hoeft niet de hele dag alleen water te drinken, want met deze aanpak is het lichaam uitgeput. Dit leidt niet alleen tot ziekenhuisopname, maar ook tot verdere gewichtstoename.
Thuis afvallen met behulp van water is slechts in één geval mogelijk -gebruik water om het lichaam te reinigen.
Dit vereistbereken uw persoonlijke coëfficiënt,het huidige gewicht delen door 20. Als je bijvoorbeeld een gewicht van 62 hebt, moet je het delen door 20, dan krijg je het cijfer 3. 1: je moet dagelijks ongeveer 3 liter water consumeren. Het eerste glas staat altijd op een lege maag.
Verrassend genoeg is er een manierafvallen met 7 kg in een week met frisdrank
Het recept om thuis af te vallen is als volgt:voeg 300 gram zuiveringszout toe aan een vol bad en los het goed op. Vanuit gewoonte is het beter om niet meer dan 5-10 minuten in dergelijk water door te brengen. Verhoog de tijd verder geleidelijk tot een half uur.
Geen schade aan de gezondheid
Als u goed eet en uw dagelijkse voeding normaliseert, zal het niet moeilijk zijn om in een week met 7 kg af te vallen zonder uw gezondheid te schaden!
Om thuis af te vallen om het lichaam te reinigen en alles wat er niet nodig is te verwijderen, moet u zich aan eenvoudige regels houden:
- Houd wekelijks een eetdagboek bij;
- Schadelijke producten uitsluiten (conserveermiddelen, "fast food", sauzen / mayonaise, vet, gerookt, gebakken);
- Drink zoveel mogelijk water;
- Minimaliseer de zoutinname, omdat het overtollig water in het lichaam vasthoudt;
- Minstens de helft van het dagmenu gedurende de week moet uit eiwitten bestaan;
- Tijdens het afvallen is het noodzakelijk om vitamines te nemen;
- Thuis moet u uw eigen gevoelens in de gaten houden, honger en de tekenen ervan - duizeligheid, misselijkheid, enz.
Wekelijks oefenprogramma
Een goede fysieke activiteit draagt bij aan gewichtsverlies, fitheid en magerheid. 7 kg in een week afvallen door middel van lichaamsbeweging betekent dat u dagelijks aan uw lichaam moet werken en dat u zich aan een trainingsschema moet houden.
Lichamelijke activiteit thuis heeft het grootste effect op het gewichtsverlies als het dagelijks en in de hoeveelheid van verschillende benaderingen wordt uitgevoerd.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet u zich niet concentreren op cardio. Hoe meer de spieren werken, hoe meer calorieën ze aan het einde van de training verbranden, dus krachttraining moet het belangrijkste onderdeel zijn.
De meest effectieve oefeningen thuis zijn:
- halters tillen voor verschillende spiergroepen;
- oefeningen met fitball;
- lunges;
- squats;
- buikspiertraining (buikoefeningen, plank).
Afslanken voor kinderen
Afvallen is voor kinderen een arbeidsintensiever proces. Met de juiste aanpak is het voor kinderen echter veel gemakkelijker om aan sport te doen dan volwassenen, maar het kost geduld en tijd. Elke sportactiviteit kan leuk en interessant worden als u de aandacht van het kind kunt trekken.
Dus, hoe kunnen kinderen thuis 7 kg in een week afvallen? - Het antwoord is simpel: begin met afvallen en ga met ze sporten.
Gezamenlijke fysieke activiteiten zouden een uitstekende optie zijn.(zwemmen, joggen in de ochtend, buitenspelen (badminton, basketbal, voetbal), dansen, trampoline springen, wandelen). Het is belangrijk om deel te nemen aan zulke belangrijke momenten in het leven van een kind, te interesseren en zelfstandig betekenis te geven.
Als u zich afvraagt hoe u 7 kg per week kunt verliezen voor kinderen van 10 jaar en ouder, mag u dat niet vergetenextreem gewichtsverlies is in dit geval volledig uitgesloten
Gewichtsverlies mag alleen plaatsvinden door middel van een gezond, voedzaam dieet, een actieve levensstijl en matige lichaamsbeweging.Verhongeringop deze leeftijd heeft het ernstige gevolgen, omdat het lichaam van het kind zich in de groeifase bevindt en vitamines en gezond voedsel nodig heeft.
- Het is noodzakelijk om schadelijk, vet en gekruid voedsel uit te sluiten.
- Het dieet is belangrijk, kleine porties 5-6 keer per dag.
- Het is belangrijk om uw kind schoon water te leren drinken.
- Voedsel moet worden gekookt, gestoofd of gestoomd.
- Verwijder vette bouillon.
- Zoet (gelei, huisgemaakt magere ijs of yoghurt).
Afvallen met 7 kg in een week voor kinderen van 7 jaar is een bijna onmogelijke taak zonder toezicht van specialisten thuis. Je kunt een kind niet onder druk zetten. Ouders moeten ter ondersteuning zelf beginnen met gezond eten en een waardige levensstijl leiden.
Dieet voor gewichtsverlies per week met 7 kg
Elk dieet voor gewichtsverlies voor 7 kg per week veronderstelt een matige inname van vetten en koolhydraten, geportioneerde maaltijden en een goed geselecteerd menu.
Een effectieve techniek voor gewichtsverlies van 7 dagen isdieet "6 bloemblaadjes"Volgens talrijke beoordelingen kunt u dankzij haar thuis verbluffende resultaten behalen. De essentie ervan ligt in de dagelijkse afwisseling van soorten voedsel.
Het menu ziet er als volgt uit:
- Maandag: alle soorten vis en zeevruchten;
- Dinsdag: groenten;
- Woensdag: gekookte of gebakken magere kip;
- Donderdag: granen en diverse granen;
- Vrijdag: cottage cheese gerechten;
- Zaterdag: fruitdag;
- Zondag: vastendag.
De basis van goede voeding
Thuis met 7 kg afvallen aan groenten en fruit is heel reëel. De effectiviteit van een dergelijk dieet is een laag caloriegehalte, een overvloed aan vitamines, versnelling van het metabolisme en verzadiging.
Het wordt niet aanbevolen om fruit en groenten in onbeperkte hoeveelheden te consumerenBepaalde soorten fruit, zoals bananen en druiven, kunnen bij misbruik bijdragen aan gewichtstoename. U moet een portiegrootte voor uzelf instellen, deze in 5-6 recepties verdelen.
Thuis zou je dat moeten doeneet meer lokale groenten en fruitdan exotisch: de laatste kan veel "chemie" bevatten die schadelijk is voor het lichaam.
Zoals de recensies van "snelle" diëten laten zien, is niet iedereen in staat om thuis drastisch te veranderen en af te vallen.Als afvallen 3-4 dagen resultaat voelt, wat betekent dat het verdere proces van afvallen veel sneller zal worden bereikt.
De meeste mensen die afvielen, kwamen in de loop van de tijd snel aan. Om zo'n onaangenaam resultaat te voorkomen, is het thuis, zelfs na een dieet, noodzakelijk om te voldoen aan de juiste voeding en een gezonde levensstijl. U hoeft niet te veel te eten en op voedsel te bespringen.
Bij het afvallen en het verkrijgen van een slank lichaam is het belangrijkeen gezonde aanpak: het juiste eten en een actieve levensstijl behouden.
Menu voor elke dag
Als het niet zo eenvoudig is om thuis een week lang een geschikt dieetvoedsel te kiezen, kun je een kant-en-klaar menu gebruiken, gecombineerd met fysieke activiteit.
Maandag:
- Ontbijt: boekweitgraan, ei;
- Lunch: soep met snoekbaars;
- Snack: gedroogd fruit en elk gefermenteerd melkproduct;
- Diner: een groentesalade.
Dinsdag:
- Ontbijt: boekweitgraangewas, koffie;
- Lunch: bruine rijst en groentebouillon;
- Snack: cottage cheese of yoghurt zonder toevoegingen;
- Diner: gekookte vis met stoofpot.
Woensdag:
- Ontbijt: havermout met een appel;
- Lunch: viskotelet met pap;
- Snack: fruitsalade zonder banaan;
- Diner: ongezoete thee, groentestoofpot.
Donderdag:
- Ontbijt: cottage cheese met gedroogde abrikozen;
- Lunch: Vegetarische sojasoep;
- Snack: yoghurt;
- Diner: zeevruchtensalade en zilvervliesrijst.
Vrijdag:
- Ontbijt: pompoenrijstpap, thee;
- Lunch: elke salade met sesamolie;
- Snack: perzik of pruim;
- Diner: gegrilde groenten met viskoekjes.
Zaterdag:
- Ontbijt: roerei met toast;
- Lunch: soep met groenten en kipfilet;
- Snack: magere yoghurt;
- Diner: gebakken vlees met fruit in natuurlijke yoghurt.
Zondag:
- Ontbijt: een mengsel van granen en fruit;
- Lunch: boekweitsoep;
- Snack: toast met een glas versgeperst sap;
- Diner: gekookte asperges met ontbijtgranen.
Thuis moet elk dieet worden ondersteund door lichaamsbeweging. Om in een week 7-10 kg af te vallen, moet u zeker het dieet volgen en zich aan het menu houden.
Voedsel moet gezond zijn en op de juiste manier worden gekookt. Het is belangrijk om niet te vergeten dat elk dieet de inname van zuiver water inhoudt, minimaal 1, 5-2 liter per dag.
En nog belangrijker, om effectief af te vallen, moet u in uw doelen geloven en niet lui zijn!